(記者黃音文／嘉義報導)臺中榮民總醫院嘉義分院社區健康營造中心近日前往嘉義市湖內里社區活動中心，舉辦「預防衰弱」健康講座，邀請榮民(眷)及在地長者參與，現場氣氛熱絡、互動熱情，展現社區長輩對健康促進的高度重視，由家醫部社區營造中心葉護理師姿怡主講，深入說明三高「高血壓、高血糖、高血脂」對健康的長期影響，透過實用的衛教內容，協助長輩掌握日常飲食管理與生活習慣改善的方法，進一步強化預防慢性病與延緩衰弱的正確認知。
為提升課程參與度，活動特別設計簡單易學的「肌少症運動」教學環節，讓長輩在輕鬆氛圍中學習強化肌力與平衡的動作，進一步認識肌少症的預防方式。課程介紹兩個實用動作：一是「站姿側抬腿」，雙手扶牆或椅背，大腿向側抬起、再慢慢放下，一邊10下、每日3組，可訓練大腿外側肌群、減少膝關節僵硬；二是「坐姿單腳抬腿」，坐在椅前緣、背部打直，單腳往前踢伸直到膝蓋打直、停留5秒後放下，同樣一邊10下、每日3組，有助強化股四頭肌、減輕膝蓋與骨盆壓力。提醒長輩運動應量力而為、循序漸進，避免受傷，才能有效預防肌力流失、延緩衰弱。
嘉榮家醫部部主任陳怡成指出，許多長輩誤以為年紀大了肌肉已無用處，其實恰恰相反，年紀越大越應該重視肌力的鍛鍊與保養。透過規律的阻力訓練與均衡飲食，可有效延緩肌肉流失，有助於預防跌倒、維持身體功能，提升生活品質，現場一位78歲的榮民長輩也熱情參與運動，笑著說：「好久沒這樣動一動了，感謝嘉榮安排這麼好的活動，讓我覺得自己又年輕起來了！」除了促進身體健康，此類健康促進活動也鼓勵長輩們走出家門、參與群體課程，不僅活絡身心，亦有助於增進社區情感交流與凝聚力。
嘉榮院長陳正榮表示，臺中榮總嘉義分院長期致力於推動社區整合照護與健康促進工作，透過多元的健康課程與外展服務，積極守護在地榮民（眷）及長者的健康福祉。本次講座獲得社區民眾熱烈回響，長輩們紛紛表示課程內容實用、運動生動有趣，期盼未來能持續辦理更多類似活動，共同打造健康、活力的銀髮生活，落實高齡友善與預防醫學的理念。(圖/記者黃音文翻攝)
