(記者黃音文／嘉義報導)臺中榮總嘉義分院持續深耕社區健康推廣，於經國新城長照C據點舉辦「護眼6招，吃對5蔬果」健康講座，由家庭醫學部陳怡成主任主講，吸引眾多長輩熱情參與。陳主任以深入淺出的方式說明，視力退化不單只是老化的自然現象，更與用眼習慣、營養攝取與慢性病控制息息相關。對高齡者來說，若能及早介入預防保健，可以大幅延緩視力老化速度，避免白內障、黃斑部病變等眼部疾病，維持清晰視野，提升老年生活品質與行動安全。
在講座中，陳主任特別分享「護眼6招」，協助民眾從日常生活中做起守護視力：第一招「每日戶外活動」，建議每天至少有2至3小時自然光照時間，有助於促進眼部多巴胺分泌與眼球健康；第二招「避免長時間接觸螢幕」，尤其提醒2歲以下幼童應完全避免電子產品，2歲以上也不宜超過1小時；第三招「近距離用眼要休息」，每30分鐘使用3C產品或閱讀後，應休息10分鐘放鬆眼肌；第四招「維持良好距離與姿勢」，閱讀時應保持35至40公分距離，避免燈光不足或歪頭斜眼；第五招「天天五蔬果」，補充維生素A、C、E、葉黃素與鋅等營養素；第六招「定期檢查視力」，建議每年定期檢查1至2次，及早發現、處理眼部問題。
在營養攝取方面，陳怡成主任特別介紹「五大護眼營養素」與日常可得的食材。維生素A可保護角膜與夜視能力，建議多攝取胡蘿蔔、菠菜與南瓜等蔬菜；葉黃素有助維持黃斑部健康，可從玉米、紅椒、花椰菜中獲得；維生素C與E、鋅具抗氧化功能，能延緩視神經老化，常見於奇異果、柑橘類與堅果中；鈣質則能穩定神經傳導，可從豆製品與乳品中攝取；維生素B群則可從全穀類、蛋黃與深綠色蔬菜中得到，有助預防視神經退化。陳主任強調，善用蔬菜水果、天然食物中的營養素，搭配正確習慣，就能為眼睛健康打下基礎。
此次講座引發現場長輩熱烈共鳴。83歲的榮眷劉奶奶表示，原來不只是紅蘿蔔，連花椰菜跟奇異果也對眼睛有幫助，這樣我可以幫孫子做點營養又好吃的餐點，讓他少看平板、眼睛也顧得好。張阿姨說，嘉榮的講座真的實用，不只我們老年人需要聽，年輕人也可以受用，學會怎麼從生活中保養視力，期待據點能夠定期舉辦講座，讓我們跟著嘉榮醫師吸收保養新知，健康過生活!
嘉榮家醫部陳怡成主任提醒，許多眼疾與三高（高血壓、高血糖、高血脂）等慢性病有關，如果血糖長期偏高、血壓不穩，都可能加速視網膜病變或黃斑部退化。因此，除了定期眼科檢查與營養補充外，妥善控制慢性病、維持規律運動與健康作息，也是延緩視力退化、保有生活自主的重要關鍵。嘉義榮院將持續透過醫療專業走入社區，讓每位榮民(眷)及長者在熟悉的環境中，獲得貼近需求的健康資訊，共同打造安心老化的友善社區。(圖/記者黃音文翻攝)
